哪些食物有助于备孕,备孕期间该多吃些什么呢?

- 1 -

健康脂肪类食物

 

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

 

此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。
备孕期间,哪些食物有助于提高助孕率!

 

- 2 -

维生素A类食物

 

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。

 

维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。

 

- 3 -

叶酸

 

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

 

同时,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

 

简单来说,叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

 

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

 

- 4 -

维生素E类食物

 

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

 

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。