如果你准备怀孕或即将做试管婴儿,医生会建议补充叶酸。

为什么叶酸是至关重要的?第三个月,宝宝的大脑和神经系统,以最快的速度增长。叶酸或维生素B9,有助于保护宝宝在生长的任何出生缺陷,这是为了保证摄入叶酸的重要性。

理想情况下,我们应在怀孕补充之前开始三个月内,如果你在怀孕期间是处于待机状态,并在短短的前三个月,叶酸的每日推荐摄入量为400微克/天,可能听起来有点无聊,但如果有有很多好吃的,健康的方式来获得这种人体必需的营养素,会觉得很开心,不是吗?

补充一点,虽然你可以从许多丰富的食物来源获得叶酸的食物,但往往是不够的,可以在医生的指导下,补充膳食补充剂来保证入量。
 

那么,什么含叶酸在生活中的食物呢?

向日葵

向日葵种子是叶酸的良好来源,还含有维生素E和铁质,能防止细胞损伤和增加能量,吃他们作为零食,有母亲的份额在沙拉上食用,估计味道不错,大家可以试试。

芦笋

罗芦笋,高叶酸含量,稍蒸是最佳的烹调方法,过熟可以摧毁叶酸的需求,但不一定是好味道。

花生

花生是叶酸的良好来源,少量,或30克,每天补充叶酸提供了大约五分之一的花生酱和同样适用,但不适合食用,因为花生脂肪含量高的太多了。

小扁豆,豌豆,蚕豆

可以使扁豆杯几乎保证摄入足够的叶酸,每天鹰嘴豆成豆沙混合,也可以增加叶酸,青豆,豌豆含有每杯100多微克。
孕期叶酸怎么补才更有助于胎儿的发展?

绿叶蔬菜

有时,加入少许菠菜,羽衣甘蓝,在饮食种类萝卜青菜,其中菠菜种子叶酸的含量最高。

水果

大多数水果中叶酸含量是木瓜,长,叶酸的四分之一每天满足需求,橘子和葡萄柚可以提供草莓每杯约30-40微克的内容可以提供15-25微克。最喜欢的水果能打成沙子,添加一些低脂酸奶,它含有叶酸做出健康的早餐。

西兰花

花椰菜可以添加的叶酸的每日需要量的四分之一,但也可以添加纤维和维生素C.

鳄梨

原产于墨西哥,一个中等大小的鳄梨中含有一半的叶酸80-90微克,鳄梨营养很丰富,还含有脂肪酸,纤维和维生素K(一定要买上一宝)。