多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经,雄激素高或雄激素高的表征(痘痘,多毛等)。泰悦小编今天为您介绍如何轻松自然改善多囊卵巢综合症的一些通用的办法,希望能帮到广大姐妹们~

1.运动

运动改善胰岛素抵抗状况,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动,心率保持在120-130左右。运动循序渐进,形式不限,注意运动安全。

2.饮食

低升糖饮食是基础,很关键,影响着激素波动,卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物,避免摄入过多精致碳水,大量水果等等。

饮食同样循序渐进,注意自身的身体需求而做出不断调整。每个人对基础碳水的需求不同,不要少于自身需求而进入饥饿状态。

无药物教你轻松改善多囊卵巢综合症!

3.减压

过大的压力直接影响内分泌,可通过瑜伽,冥想,转移注意力等方式来减压。

4.良好的作息

晚睡,熬夜影响内分泌。尽量在10点上床,11点前入睡。

5.积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊卵巢综合症最重要的因素,这是长期的战斗。关注自己的心理健康。

6. 肌醇,鱼油,维生素D,NAC,褪黑素等膳食补充剂

很多补充剂对改善多囊卵巢综合征有帮助。其中肌醇和Omega3(鱼油中的有效成分)有相对较多的科学数据支持。

7.泡脚,针灸,草药等传统办法

全球越来越多人群寻求替代疗法,而针灸是现在比较火的。替代疗法显著改善多囊症状需要的时间较长。

多囊卵巢综合征现在还没有根治的药物,本身病因症状都比较复杂。每个人的情况大不相同,希望未来能有更多针对性方案。